Tréning nalačno má svojich priaznivcov, no existuje aj veľká skupina ľudí, ktorí si nevedia predstaviť ísť do posilňovne bez toho, aby svojmu telu dodali živiny. Každý tábor má veľa argumentov na podporu svojho tvrdenia. Ako to vyzerá v praxi? Môžete cvičiť na prázdny žalúdok? V tomto článku rozptýlime všetky pochybnosti o tejto téme.
Tréning nalačno alebo po jedle? Tréning pred alebo po raňajkách? Mnoho ľudí, ktorí menia svoj životný štýl z pasívneho na aktívny, si kladie tieto alebo podobné otázky. Žiaľ, chronický nedostatok času spôsobuje, že v popoludňajších hodinách nie je vždy možné nájsť si voľný čas ísť do fitness klubu. Z tohto dôvodu sa ráno zdá byť vhodným časom na tréning. Tu však vzniká dôležitá dilema – je lepšie začať cvičiť nalačno alebo sa najskôr naraňajkovať? Môže sa zdať, že pri aktivite nalačno bude telo čerpať zásoby energie uložené vo forme tukového tkaniva a cvičenie prinesie lepšie výsledky. Uisťujeme vás však, že vec nie je taká jednoduchá, ako sa môže zdať.
Tréning nalačno alebo po jedle – ktorá stratégia funguje lepšie?
Niektorí ľudia tvrdia, že tréning nalačno je pohodlnejší a umožňuje rýchlejšie spaľovať tukové tkanivo. Iní však radšej jedia jedlo v prášku alebo iné ľahko stráviteľné raňajky. Ktorá strana má pravdu? Oboje, pretože slovo „tréning“ má viac významov.
Tréningové jednotky môžu byť silového alebo aeróbneho charakteru. Prvá z týchto foriem tréningu zahŕňa zaťaženie svalov výraznou váhou v krátkom čase. Toto špecifikum znamená, že telo pri silovom tréningu siaha po najľahšie dostupnom a najúčinnejšom zdroji energie – glukóze a kreatíne. Pri zdvíhaní závažia sa nespaľuje tuk.
Podobné reakcie sa vyskytujú pri vykonávaní aeróbneho tréningu, ktorý môže byť založený na intervaloch. Podstatou takýchto cvičení je striedanie práce v oblasti aeróbnej a anaeróbnej srdcovej frekvencie. Keď sa telo dostane do anaeróbnej zóny, siahne po glukóze. V aeróbnom pásme je tuk uspokojený, ale energetický metabolizmus je rozdelený v pomere 90 % ku 10 % v prospech glukózy.
Čo to všetko znamená v praxi? Silový tréning nalačno je veľmi zlý nápad, rovnako ako intervalový tréning . Začatie cvičenia bez jedla spustí katabolické procesy – telo začne hľadať živiny vo svalovom tkanive, čo bude mať za následok jeho redukciu bez súčasnej redukcie tukového tkaniva. Samozrejme, môžete (a dokonca by ste mali) poskytnúť svojmu telu mikroelementy užívaním svalových doplnkov, ale v žiadnom prípade to nezabráni katabolizmu. To si vyžaduje živiny z potravy. Rýchle jedlo pred silovým tréningom alebo intervalmi je preto povinné.
Tréning pôstu bude fungovať len v určitých situáciách
Vynechanie raňajok pred cvičením je prípustné len vtedy, ak tréningový plán predpokladá aeróbnu aktivitu s veľmi nízkou intenzitou, t.j. v oblasti 50% maximálnej tepovej frekvencie . V aeróbnych podmienkach telo využíva tuk ako zdroj energie. V tomto prípade veľmi nevadí, že po výdatnom spánku sú zásoby glykogénu vyčerpané.
Je tu však pasca. Neskúsený človek ľahko prekročí aeróbne pásmo a dostane sa do anaeróbneho. Stačí na chvíľu zvýšiť intenzitu cvičenia (napr. pri stúpaní alebo behu do vetra), aby sa netrénované telo „zrýchlilo“. S ohľadom na to by ste mali neustále sledovať svoje dýchanie. Prvým znakom prekročenia kyslíkovej zóny je dýchavičnosť. Keď máte ťažkosti s rozprávaním, môžete si byť istí, že váš tréning je príliš intenzívny. Neskúsení amatérski športovci môžu využiť aj hodinky alebo športové náramky s funkciou alarmu srdcového tepu.
Ako dlho po jedle môžete cvičiť?
Už sme vysvetlili, či môžete cvičiť po jedle a prečo táto stratégia najčastejšie nie je dobrý nápad. Je čas odpovedať na ďalšiu dôležitú otázku: ako dlho po jedle môžete cvičiť?
Interval medzi jedlom a tréningovou jednotkou vyplýva z mnohých faktorov, z ktorých najdôležitejšie sú:
- hojnosť jedla,
- zloženie makroživín,
- individuálne schopnosti trávenia potravy,
- plánované trvanie a intenzita cvičenia.
Znie to komplikovane? A tak to naozaj je. Našťastie, o detailné plánovanie intervalu sa musia starať predovšetkým ľudia prevádzkujúci súťažný šport, ktorí trénujú podľa konkrétneho harmonogramu. Začiatočník si musí pamätať, že medzi jedlom a tréningom musí nechať prestávku aspoň 60 minút .
Trávenie si vyžaduje čas. Ak je tento proces narušený cvičením, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky. Tréning priamo po jedle spôsobí nepohodlie alebo dokonca gastrointestinálne poruchy. Po tréningu môžete pocítiť aj nevoľnosť.
Rýchle jedlo pred tréningom – čo jesť pred cvičením?
Aby ste sa vyhli prípadným problémom, oplatí sa rozhodnúť pre ľahké jedlo, zabezpečujúce vysokú dostupnosť komplexných sacharidov a o niečo menší prísun bielkovín. Dôležité – raňajky pred tréningom nemôžu byť mastné .
Uvedomujeme si, že je ťažké nájsť si ráno čas na prípravu výživných raňajok, najmä keď je v dennom programe ranný tréning. Preto odporúčame zvoliť si kokteil nahradzujúci jedlo . Hotové tekuté jedlo obsahuje všetky potrebné živiny, vyvážené v najpriaznivejších pomeroch, a tiež súbor základných vitamínov a minerálov. Nevyžaduje prípravu a tekutá forma zaisťuje rýchlu spotrebu a rýchle vstrebávanie.
Naši odborníci vynakladajú maximálne úsilie, aby zabezpečili, že jedlá eatyx spĺňajú všetky potreby aktívnych ľudí. Preto môžeme s plnou zodpovednosťou povedať, že ako predtréningové raňajky bude perfektné práškové jedlo eatyx PLNOHODNOTNÉ JEDLO ČOKOLÁDA (VEĽKÉ BALENIE 15 PORCIÍ) alebo eatyx VYVÁŽENÉ PLNOHODNOTNÉ JEDLO PRIPRAVENÉ NA VYPITIE VANILKA 500 ML .
A čo po tréningu? Zdravá a výživná večera! Nedostatok času na varenie nie je problém, pretože v našej ponuke nájdete aj teplé jedlá. Milovníci jesenných a zimných chutí si iste pochutia na eatyx KOMPLETNÉ HORÚCE JEDLO S HUBAMI A ZELENINOU (VEĽKÉ BALENIE 7 PORCIÍ) , a to je len jeden z mnohých dostupných variantov. Odporúčame ochutnať aj iné, ako napríklad eatyx KOMPLETNÉ TEPLÉ JEDLO, RYŽA SO ZELENINOVÝM KURAŤOM A ZELENINOU (VEĽKÉ BALENIE 7 PORCIÍ)
