Udržiavanie správnej rovnováhy denného príjmu tekutín je jednou z kľúčových zložiek zdravého stravovania. Často môžete počuť výrok, že „voda je život“. V tomto tvrdení nie je ani štipka preháňania. Keby nebolo H2O, Zem by pripomínala pustú púšť. Stačí povedať, že ľudské telo pozostáva prevažne z vody. Ako by mala vyzerať správna hydratácia tela? Koľko vody by ste mali vypiť denne? Aké je maximálne množstvo vody, ktoré môžete vypiť za deň? Odpovede na tieto otázky nájdete nižšie.
Naše povedomie o zdravom životnom štýle sa zvyšuje. Mnoho ľudí si dokonale uvedomuje, aké dôležité je pravidelne jesť správne vyvážené jedlá. Chápeme potrebu obmedziť cukor v strave. Správne interpretujeme úlohu pravidelnej pohybovej aktivity. Doplnky používame v kapsulách alebo tekutine. Prax však ukazuje, že mnohí ľudia stále ignorujú otázku správnej hydratácie tela. To je obrovská chyba. Vedeli ste, že so zásobou vody dokážete prežiť až niekoľko dní bez jedla? Na druhej strane, s prísunom potravy, ale bez prístupu k vode, môže človek prežiť len niekoľko dní. Voda je pre naše telo kľúčovou chemickou zlúčeninou, ktorá určuje správny priebeh všetkých procesov v nej prebiehajúcich.
Koľko vody denne vypiť? Naša potreba tekutín je výsledkom mnohých faktorov
Koľko vody denne vypiť? Pri hľadaní odpovede na túto otázku s najväčšou pravdepodobnosťou zistíme, že denný objem spotrebovaných tekutín by sa mal pohybovať v rozmedzí 2 až 2,5 litra, tu však treba zdôrazniť, že ide o priemernú hodnotu. Musíte si uvedomiť, že denná potreba tekutín je určená mnohými faktormi, vrátane:
- vek,
- sex,
- telesná hmotnosť,
- fyziologický stav,
- zdravotný stav,
- úroveň fyzickej aktivity,
- klímu, v ktorej žijeme.
Asi 70 percent ľudí. pozostáva z vody. Aké je presné percento správnej hydratácie organizmu? V prípade dospelej ženy je hydratácia tela 45-60%. Pokiaľ ide o dospelého muža, táto hodnota sa pohybuje v rozmedzí 50-70%. S ohľadom na toto všetko treba skonštatovať, že nie je možné uviesť jeden správny objem tekutín, ktorý by mal každý z nás prijať. Zjednodušene povedané: 90-kilogramový muž, ktorý športuje a žije v horúcom a suchom podnebí, má inú potrebu tekutín ako 50-kilogramová žena, ktorá vedie sedavý spôsob života a žije na mieste, kde nie je príliš vysoká teplota.
Navyše nemôžeme zabúdať, že voda, či už vodovodná alebo balená, nie je jediným zdrojom tekutín. Ranná šálka kávy sa tiež počíta do vašej dennej bilancie. Pre udržanie dobrého zdravia používate booster , napr. eatyx HYPER COLLAGEN 20 000 MG BOOSTER ? Takto hydratujete aj svoje telo. Jedlá, ktoré jeme, sú tiež bohatým zdrojom vody. Nie je to len o polievkach. Voda sa nachádza v každom potravinovom produkte (pokiaľ neprešiel špeciálnymi konzervačnými procesmi), najviac je zastúpená v ovocí a niektorých druhoch zeleniny. Napríklad: H2O tvorí približne 93 %. hmotnosť vodného melónu.
Koľko litrov vody vypiť? Stojí za to použiť jednoduchý vzor
Koľko litrov vody by ste teda mali vypiť, aby ste si udržali dobré zdravie? Individuálne potreby možno vypočítať niekoľkými spôsobmi. Jedným z determinantov je telesná hmotnosť. Odporúča sa vypiť 30 ml na každý kg. Napríklad osoba s hmotnosťou 70 kg by mala vypiť 2,1 litra vody (70 kg x 30 ml). Iný vzorec predpokladá pitie 100 ml vody na každý kilogram z prvých 10 kg telesnej hmotnosti, 50 ml na kilogram ďalších 10 kg a 20 ml na kilogram z každých ďalších 10 kg. Pomocou tohto vzorca môžeme dospieť k záveru, že osoba s hmotnosťou 70 kg by mala vypiť 2500 ml vody.
Individuálnu potrebu vody možno vypočítať aj na základe kalorického obsahu vašej stravy. Táto metóda predpokladá, že objem spotrebovaných tekutín by sa mal zvyšovať s nárastom množstva kalórií, ktoré telu dodávame. Konverzný pomer je nasledovný: v prípade dospievajúcich, dospelých a starších ľudí by sa mal skonzumovať 1 ml vody na 1 kcal, zatiaľ čo deti by mali skonzumovať 1,5 ml vody na 1 kcal. Dospelý človek, ktorý denne skonzumuje 2 300 kcal, by preto mal vypiť 2 300 ml vody.
Mali by sa tieto výpočty považovať za jediný správny determinant? No nie celkom. Ľudské telo je schopné komunikovať svoje potreby. Pri pocite smädu by sme mali siahnuť po vode bez ohľadu na to, či sme už vyčerpali svoje individuálne potreby.
Hydratácia organizmu – prečo je taká dôležitá?
Prečo by ste mali udržiavať svoje telo hydratované? Mali by ste si uvedomiť, že bez vody telo nemôže správne fungovať. Voda podporuje prietok krvi cievami, podporuje funkciu tráviaceho systému, zvlhčuje sliznice a pokožku, ovplyvňuje acidobázickú a vodno-elektrolytovú rovnováhu, podporuje vstrebávanie vo vode rozpustných vitamínov, minerálov a živín, reguluje telesnú teplotu a poskytuje ochranu najcitlivejším vnútorným orgánom. Pomáha tiež odstraňovať toxíny z tela.
Tu však treba zdôrazniť, že ak sa chcete zbaviť škodlivých produktov metabolizmu a toxínov absorbovaných z vonkajšieho prostredia, nestačí piť vodu. Zatiaľ čo H2O ich pomáha odstraňovať, neneutralizuje škodlivé zlúčeniny. Na prečistenie organizmu sa oplatí užívať vhodné doplnky stravy . eatyx HYPER DETOX 360 je v tomto smere vysoko účinný.
Za zmienku tiež stojí, že správna hydratácia na udržanie zdravia nestačí. Ak sa chcete o svoje telo starať komplexne, mali by ste pamätať na zdravé stravovanie a vychádzať v ústrety svojim potrebám z hľadiska zabezpečenia dostatočného prísunu vitamínov a minerálov. K tomu pomôže Eatyx HYPER VITAMÍNY A MINERÁLY + PROBIOTIKÁ, ktoré podporujú funkciu imunitného systému, znižujú pocit únavy a dodávajú vitalitu. Výbornou voľbou je aj Eatyx HYPER 18 VITAMÍNY & MINERÁLY , doplnok, ktorý poskytuje dennú dávku potrebnej podpory.
Nadmerná hydratácia – môžete piť príliš veľa vody?
Príliš malý prísun vody môže viesť k dehydratácii tela – stav, ktorý v extrémnych prípadoch môže viesť až k smrti. Treba si však uvedomiť, že nebezpečná je aj nadmerná hydratácia. Koľko litrov vody je príliš veľa?
Hypervolémia (nadmerná hydratácia) je zriedkavý stav. Organizmus zdravého človeka si s prebytočnými tekutinami dokáže poradiť. Najčastejšie sa vyskytuje, keď sa naraz spotrebuje veľké množstvo vody (napr. niekoľko litrov naraz).
