Pitie kolagénu je jedným z tých doplnkov stravy, ktoré väčšina ľudí užíva pomerne zriedkavo alebo dokonca vôbec. To je veľká chyba. Strava, aj tá správne vyvážená, na tento proteín najčastejšie nie je bohatá a rôzne procesy, s ktorými sa dennodenne stretávame, vedú k odbúravaniu kolagénu prirodzene prítomného v tele. Nedostatok tejto zložky výrazne ovplyvňuje stav pokožky, vlasov a nechtov, no treba zdôrazniť, že zhoršenie vzhľadu nie je jediným možným účinkom príliš nízkej koncentrácie tejto látky. Aké sú výhody pitia kolagénu? Ako by ste mali používať tento doplnok, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky? V tomto článku odpovieme na tieto otázky
Teoreticky by správne vyvážená strava, ktorá pozostáva z prírodných produktov, správne pripravených jedál a zdravých hotových jedál , mala pokryť všetky potreby organizmu, a to aj z hľadiska zabezpečenia mikroelementov potrebných v procese tvorby kolagénu. Je to skutočne tak. Je však potrebné vedieť, že prirodzené procesy prebiehajúce vo vnútri tela a vonkajšie faktory vedú k výraznému oslabeniu vlákien tejto látky. S ohľadom na túto skutočnosť je potrebné uznať, že pre ľudí, pre ktorých je udržanie dobrého zdravia prioritou, je doplnenie kolagénu nevyhnutné.
Pitie kolagénu – čo to je a ako ovplyvňuje naše telo?
Keď hovoríme o kolagéne, máme na mysli látku bielkovinového pôvodu, ktorá je hlavnou zložkou extracelulárnej matrice. Zo všetkých bielkovín prítomných v ľudskom tele tvorí kolagén až 30 %. Ak to vezmeme do úvahy, treba skonštatovať, že táto látka je jedným z najdôležitejších stavebných a ochranných bielkovín.
Chemicky sa kolagén skladá predovšetkým z glycínu, prolínu, hydroxyprolínu a hydroxylyzínu. Ide o endogénne aminokyseliny, teda také, ktoré si telo dokáže vyrobiť samo. Produkcia tejto látky sa uskutočňuje v prvkoch spojivového tkaniva nazývaných fibroblasty.
Berúc do úvahy vyššie uvedené, treba dospieť k záveru, že pitie kolagénu nie je nič iné ako tekutý doplnok stravy, ktorého hlavnou zložkou je práve táto látka. Je potrebné zdôrazniť, že sa nachádza aj v doplnkoch, ktoré plnia viacero funkcií, napr. pomáhajú pri náraste svalovej hmoty a zlepšujú stav kĺbov a pokožky, či odstraňujú toxíny z tela a podporujú proces chudnutia.
Aké sú účinky pitia kolagénu? Výhody pre pokožku, vlasy a nechty
Ako ochranná a stavebná látka je kolagén zodpovedný za správny priebeh mnohých procesov prebiehajúcich v tele. Kolagénový proteín je akousi spojnicou medzi fragmentmi tkaniva kože, kostí a chrupavky. Preto dodáva pokožke jej vlastnosti, priaznivo pôsobí na regeneráciu kĺbovej chrupavky a podieľa sa na mineralizácii kostí. Je však potrebné pripomenúť, že jednotlivé druhy kolagénu (kolagénových bielkovín je až 29 druhov) sa nachádzajú vo všetkých spojivových tkanivách tela, takže táto látka ovplyvňuje aj výkonnosť svalového aparátu, obeh a mnohé ďalšie.
Prvé príznaky nedostatku kolagénu sú viditeľné na vlasoch, pokožke a nechtoch. Príliš nízka koncentrácia tohto proteínu v tele spôsobuje, že pokožka je ochabnutá, suchá a stráca pružnosť. Postupom času stráca svoj prirodzený lesk, získava nezdravú, sivastú farbu a na jej povrchu sú čoraz viditeľnejšie vrásky. Na druhej strane sa vlasy stávajú slabými, krehkými a krehkými. Možno pozorovať aj progresívne problémy s nadmerným vypadávaním vlasov. Doska na nechty stráca svoju tvrdosť, čo vedie k zvýšenej krehkosti.
Aké sú výhody pitia kolagénu? Pravidelné dopĺňanie tejto zložky robí pokožku dobre zvlhčenou a pružnejšou. Jeho sklon k vysychaniu a praskaniu je znížený. Vlasy zosilnejú, prestanú vypadávať a problém s lámavosťou zmizne. Nechty sú tvrdšie a neštiepia sa. Presne to robí kolagén. Účinky doplnenia tejto zložky sa však netýkajú len pokožky, vlasov a nechtov.
Tým, že telu zabezpečíme dostatočný prísun tejto látky, výrazne ovplyvňujeme aj funkciu kĺbov a svalového aparátu. Kolagén zvyšuje elasticitu kĺbovej chrupavky a urýchľuje jej regeneráciu. Navyše robí svaly a šľachy pružnejšími a tým znižuje pravdepodobnosť zranení. Za zmienku stojí aj prínos pre kostrový systém. Pravidelné užívanie kolagénu posilňuje kosti, čím sa zvyšuje ich odolnosť voči zlomeninám vrátane únavových.
Pitie kolagénu – komu sa odporúča?
Na tomto mieste však môže vyvstať otázka: oplatí sa dopĺňať kolagén, keďže táto látka sa v tele prirodzene vytvára? Samozrejme, že je, a podporuje to niekoľko dôležitých otázok.
Po prvé, existuje veľa faktorov, ktoré vedú k oslabeniu a degradácii kolagénových vlákien. V tomto bode treba venovať pozornosť predovšetkým mechanickému poškodeniu. Intenzívna fyzická aktivita výrazne oslabuje kolagénové spoje. K tomuto procesu môže dôjsť aj v dôsledku hormonálnych porúch, pod vplyvom chemických látok (prítomných v kozmetike alebo liekoch) a pri dlhodobom pôsobení slnečného žiarenia a vysokej teploty.
Po druhé, kolagénové vlákna sú náchylné na škodlivé účinky voľných radikálov. Ak v strave chýbajú prírodné antioxidanty vrátane vitamínov A, C a E, proces ich odbúravania bude rýchlejší.
Po tretie, poškodenie štrukturálnych bielkovín podporuje nezdravá strava. Je dokázané, že vysoká konzumácia jednoduchých a rafinovaných cukrov výrazne podporuje odbúravanie kolagénu.
Po štvrté, kolagénové vlákna sú tiež oslabené v dôsledku užívania stimulantov. Tu je najdôležitejšie spomenúť nikotín a alkohol.
Každý z vyššie uvedených faktorov znižuje prirodzenú tvorbu kolagénu, no nemožno ignorovať, že vek je v tejto veci prvoradý. Vedecké výskumy ukazujú, že produkcia tohto proteínu po 25. roku života klesá. Strata kolagénu postupuje rýchlosťou približne 1,5 %. ročne. Po 60. roku života sa produkcia nových vlákien takmer úplne vytráca. To znamená, že aj napriek zdravej strave zloženej z ovocia, zeleniny, výživných domácich jedál a najkvalitnejších hotových jedál , bohatých na základné vitamíny a minerály, bude produkcia kolagénu stále klesať. Môžete sa vzdať jedenia rýchleho občerstvenia, ale tento proces nezastavíte.
Aplikácia? Suplementáciu tohto proteínu by mali zvážiť všetci ľudia nad 25 rokov, najmä športovci (vrátane amatérov), ľudia venujúci sa rekreačnej fyzickej aktivite a dodržiavajúci stravu s nízkym obsahom mikroelementov alebo bohatú na jednoduché sacharidy a pridaný cukor.
Oplatí sa piť kolagén? Odborné názory a odporúčania
Oplatí sa piť kolagén? Hoci rôzni predstavitelia vedeckej komunity mali dlhú dobu na túto problematiku rozdielne názory, dnes je už známe, že pitie kolagénu skutočne funguje.
Faktom je, že existujú štúdie, ktorých výsledky jednoznačne poukazujú na nízku vhodnosť pitia kolagénu ako doplnku stravy. Ukázalo sa, že pri procese trávenia sa táto látka rozkladá na jednotlivé aminokyseliny. Treba však dôrazne zdôrazniť, že to platí len pre nekvalitné produkty. Aby bola suplementácia účinná, musíte piť ten najlepší kolagén. Ktorý si vybrať? Hydrolyzovaný variant sa vyznačuje najvyššou dostupnosťou. Je to spôsobené tým, že takýto kolagén sa už rozkladá na menšie štruktúry, ktoré sa ľahko a rýchlo vstrebávajú.
Tekutý kolagén – ako ho používať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?
Kľúčovým faktorom je teda kvalita, ktorú látka predstavuje. Je však potrebné pripomenúť, že nestačí vybrať si dobrý kolagén na pitie – účinky budú lepšie, ak doplnok bude obsahovať zložky, ktoré uľahčujú syntézu tohto proteínu. Tu stojí za zmienku vitamíny A, C a E a meď. Účinnosť suplementácie zvyšuje aj kyselina hyalurónová a koenzým Q10. Pri výbere doplnku pre seba sa oplatí dôkladne sa oboznámiť s jeho zložením. Ak mu chýbajú uvedené látky, je najlepšie rozšíriť rozsah suplementácie.
Pitie kolagénu – kedy môžete očakávať prvé výsledky?
Podľa súčasných vedeckých poznatkov pitie kolagénu skutočne funguje. Musíte však pamätať na to, že účinky sa nedostavia okamžite. Žiaľ, jediná denná dávka kolagénu nepomôže. Našťastie na výsledky nemusíte čakať večnosť. Prvé účinky, viditeľné na stave vlasov, pokožky a nechtov, budú viditeľné približne po 7 dňoch.
Kontraindikácie používania tekutého kolagénu – kedy sa oplatí prestať piť?
Existujú nejaké kontraindikácie používania kolagénu? Len zopár. Osoby, ktoré sú precitlivené alebo alergické na niektorú zo zložiek doplnku, by sa mali zdržať užívania daného prípravku. Suplementácia kolagénu sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám.
Pitie kolagénu – aké sú najčastejšie vedľajšie účinky a ako sa im vyhnúť?
Každý doplnok stravy môže mať nejaké vedľajšie účinky. Výnimkou nie je ani pitie kolagénu. Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas suplementácie, zahŕňajú:
- pocit slabosti,
- bolesť svalov alebo kĺbov,
- zápcha,
- nepríjemná (kyslá) chuť v ústach,
- kyslý dych.
Ak sa výrobok používa v súlade s odporúčaniami výrobcu, výrazne sa zníži riziko nežiaducich účinkov.
Pitie kolagénu a diéta – ako zaviesť suplementáciu kolagénu do vašej každodennej stravy?
Prírodný kolagén sa vyskytuje predovšetkým v produktoch živočíšneho pôvodu na báze spojivových tkanív, vrátane: v potravinárskej želatíne. Bohatým zdrojom tejto látky sú mäsové želé (a ovocné želé), vnútornosti (najmä kuracie nohy) a ryby (najmä s kožou). Bohužiaľ, zdravá strava, ktorá obmedzuje príjem tukov, vylučuje väčšinu potravinových produktov, ktoré obsahujú kolagén. Tu prichádzajú na rad doplnky stravy.
Môžete si vybrať pitie kolagénu, ale môžete použiť aj prípravky, ktoré majú široké spektrum účinku. Napríklad HYPER DETOX 360 je bohatým zdrojom kolagénu. Zloženie tohto jedinečného produktu podporuje odstraňovanie toxínov z tela, čím sa zlepšujú účinky chudnutia, ale nielen to. Tento doplnok stravy, ktorý okrem rybieho kolagénu obsahuje okrem iného: kyselina hyalurónová a koenzým Q10, tiež výrazne prispieva k zlepšeniu stavu vlasov, pokožky a nechtov. Cenný kolagén obsahuje aj doplnok eatyx HYPER COLLAGEN 20 000 MG BOOSTER . Tento produkt bol vyvinutý s ohľadom na potreby aktívnych ľudí, ktorí chcú zväčšiť a udržať svalovú hmotu, no zároveň priaznivo vplýva na stav pokožky, vlasov a nechtov (obsahuje pravdepodobne najvyššiu dávku kolagénu, ktorá je dostupná na trhu, 20 000 mg a vitamíny, ktoré podporujú jeho vstrebávanie .
Ako užívať pitný kolagén? Tipy a triky pre začiatočníkov
Kedy piť kolagén? Ráno alebo večer? S jedlom alebo po jedle? Pre ľudí, ktorí s dopĺňaním kolagénu len začínajú, sú pochybnosti prirodzené. Ako používať produkty obsahujúce túto látku? V tejto veci neexistujú žiadne konkrétne odporúčania. Najlepšie je prečítať si odporúčania výrobcu.
