Bolesť kĺbov, strata pevnosti pokožky, lámavosť nechtov a vypadávanie vlasov – každý z týchto príznakov môže naznačovať, že je čas začať s dopĺňaním kolagénu. Pomerne často sa však môžete stretnúť s názormi, že prípravky obsahujúce túto zložku nefungujú. Ako to vyzerá v praxi? Oplatí sa dopĺňať kolagén? Ako užívať kolagén? Na každú z týchto otázok odpovedáme nižšie.
V ideálnom prípade by vaša každodenná strava mala spĺňať celkové potreby vášho tela týkajúce sa živín, vitamínov a minerálov. Žiaľ, prax ukazuje, že zostaviť denný jedálny lístok tak, aby jedlá pokrývali všetky naše nutričné a životné potreby, je mimoriadne náročné, možno až nemožné. Nie je to len o nedostatku času, ale aj o faktore, na ktorý nemáme vplyv – o čoraz nižšej kvalite potravín. Tu prichádzajú na rad doplnky stravy . Špeciálne vyvinuté prípravky zabezpečujú dostatočný prísun mikroelementov a niektoré dopĺňajú aj náš dopyt po kľúčových makroživinách. Väčšina ľudí nezabúda na dopĺňanie najdôležitejších vitamínov a minerálov pre zdravie, ako sú vitamíny skupiny B, vitamín C a horčík. Fyzicky aktívni ľudia dychtivo siahajú po prípravkoch s obsahom bielkovín alebo sacharidov. Je však prekvapujúce, že suplementácia kolagénu je často odsúvaná do úzadia alebo úplne marginalizovaná. Toto je vážna chyba. Vedecký výskum dokázal, že kapsuly alebo tekuté doplnky , ktoré obsahujú túto zložku, môžu poskytnúť telu veľa výhod.
Oplatí sa dopĺňať kolagén?
V prvom rade sa oplatí vysvetliť, čo kolagén vlastne je. Tento termín zahŕňa fibrilárny (vláknitý) proteín, ktorý je kľúčovou zložkou medzibunkového priestoru. Ako stavebný materiál sa kolagén vyskytuje vo všetkých tkanivách ľudského tela a dáva špecifické vlastnosti vnútorným orgánom, cievam, pokožke, kostiam, zubom, chrupavkám a šľachám.
Veda rozlišuje asi 30 druhov tohto proteínu, ktoré sa líšia svojou funkciou a štruktúrou. Napríklad kolagén typu I sa nachádza v koži, šľachách a kostiach Kolagén typu II je prítomný v chrupavke a kolagén typu IV je prítomný v bazálnej membráne. Tento špecifický proteín plní v tele množstvo dôležitých funkcií, z ktorých najdôležitejšie sú:
- tkanivová integrácia,
- vyplnenie priestoru medzi bunkami,
- zabezpečenie pevnosti a odolnosti tkanív voči rozťahovaniu,
- účasť na vývoji a oprave orgánov a tkanív,
- účasť na procese hojenia rán.
Ľudské telo si kolagén dokáže vyrobiť samo. Takže suplementácia nie je potrebná, však? No nie! Mali by ste si uvedomiť, že tvorba kolagénu v našom tele prebieha len po určitú dobu. Tento proces sa začína spomaľovať okolo 25. roku života. Okolo 50. roku života telo produkuje len malé množstvo nekvalitného kolagénu. Okolo 60. roku života sa produkcia tohto proteínu zastaví.
Na tomto mieste je vhodné spomenúť aj to, že hoci sa kolagén nejaký čas neustále vyrába, dochádza aj k jeho znehodnoteniu a existuje množstvo faktorov, ktoré tento proces urýchľujú. Ide predovšetkým o fyzickú aktivitu, ktorá zaťažuje tkanivá a kĺby, ale aj o časté vystavovanie sa UV žiareniu a nízkym či vysokým teplotám, hormonálne poruchy, genetické faktory, nezdravú stravu a nedostatok pohybovej aktivity vonku. Stres, zneužívanie alkoholu a fajčenie tiež prispievajú k zvýšenej degradácii kolagénu.
Potrebujeme teda kolagén? Oplatí sa dopĺňať tento proteín? Samozrejme je a netýka sa to len športovcov a starších ľudí.
Ako doplniť kolagén?
Kolagén možno do tela dopraviť niekoľkými spôsobmi. Niektorí odporúčajú dodržiavať špeciálnu diétu, ktorá zahŕňa želé pripravené na báze želatíny, odvar z kuracích nôh a drobov. Problémom je, že obsah bielkovín v takýchto jedlách je dosť nízky. Ďalšia vec: telo si kolagén neukladá „do zásoby“. To znamená, že ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, musíte ich zaradiť do svojho jedálnička dlhodobo.
Takže možno krémy, masky a iná kozmetika s kolagénom? To nie je dobrý nápad. Je dôležité si uvedomiť, že kolagén je veľká molekula, ktorá nedokáže preniknúť do pórov pokožky. Potvrdzuje to aj fakt, že neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by potvrdili účinnosť prípravkov na vonkajšie použitie s obsahom kolagénu.
Toto neplatí pre kapsuly a tekuté doplnky výživy. Početné štúdie preukázali priaznivé účinky takýchto prípravkov. Je tu však podmienka – kolagén v nich obsiahnutý musí byť kvalitný a čo najvyššia mikrobiologická čistota. Dôležité je, že kolagén nie je možné nasmerovať na konkrétnu oblasť. O tom, ako suplementovaný proteín využije, rozhoduje telo. Preto sa oplatí vybrať prípravok s vysokým obsahom tejto zložky.
Ako užívať kolagén?
Je dôležité si uvedomiť, že existujú vitamíny, ktoré zvyšujú biosyntézu kolagénu. Vitamín C je jedným z nich, ak ho teda daný prípravok neobsahuje, je vhodné začať s dodatočnou suplementáciou. Zároveň sa oplatí užívať aj vitamíny B3, B5 a B6, ktoré sa výborne kombinujú s kolagénom.
Ako doplniť kolagén? Najlepšie je užívať prípravok každý deň, niekoľko až niekoľko dní. Neexistujú žiadne prísne odporúčania týkajúce sa dennej doby alebo príjmu v súvislosti s jedlom.
Suplementácia kolagénu – aké sú jej účinky?
Pravidelné dopĺňanie kolagénu má pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov. Urýchľuje regeneračné procesy organizmu (napr. po namáhavom tréningu alebo pri liečbe zranení) a podporuje hojenie rán.
Hľadáte kolagénový doplnok najvyššej kvality? Potom vás určite zaujme náš booster , ktorý sme vyvinuli špeciálne na zvýšenie prísunu bielkovín v strave. eatyx HYPER COLLAGEN 20 000 MG BOOSTER je inovatívny produkt vytvorený v pokročilých technologických procesoch. Obsahuje až 20 tis miligramov najkvalitnejšieho hovädzieho kolagénu.
Naša ďalšia ponuka je eatyx HYPER DETOX 360 . Tento doplnok sme vyvinuli na detoxikáciu organizmu, ale aj na zlepšenie jeho vzhľadu, preto je kolagén dôležitou zložkou.
Nezabúdajte, že ak sa chcete o svoje zdravie starať komplexne, mali by ste dopĺňať aj potrebné vitamíny a minerály. eatyx HYPER VITAMÍNY A MINERÁLY + PROBIOTIKÁ vám umožní doplniť každodennú stravu o potrebné zložky, rovnako ako prípravok eatyx HYPER 18 VITAMÍNY & MINERÁLY .
