Nadváha a obezita sú čoraz vážnejšími problémami. Štatistiky dokazujú, že počet ľudí s abnormálnou telesnou hmotnosťou sa každým rokom zvyšuje. Vo veľkej miere za to môže moderný životný štýl, v ktorom dominuje uponáhľanosť, nezdravá strava a zanedbávanie fyzickej aktivity. Je potrebné si uvedomiť, že problémy s udržiavaním správnej hmotnosti môžu viesť k výskytu mnohých chronických ochorení. Staré príslovie hovorí, že prevencia je lepšia ako liečba. Čo robiť, aby ste schudli? Koľko môžete schudnúť za mesiac? Čo jesť pri diéte? Na tieto a ďalšie otázky odpovedáme v tomto článku.
Internet praská vo švíkoch s rôznymi diétami a ich autori sľubujú okamžité výsledky. Každý z nich tvrdí, že našiel odpoveď na najdôležitejšiu otázku zo všetkých: ako rýchlo schudnúť? K metódam, ktoré majú poskytnúť úžasné výsledky v priebehu niekoľkých týždňov, je lepšie pristupovať s veľkou dávkou opatrnosti. Aj keď je rýchly úbytok hmotnosti skutočne možný, treba silne zdôrazniť, že takéto pôsobenie môže spôsobiť obrovské škody.
Zníženie - čo to je?
Keď sa hovorí o chudnutí, najčastejšie sa objavuje slovo redukcia. čo to je
Keď hovoríme o redukcii, musíme mať na mysli činnosti vedúce k redukcii tukového tkaniva. Zahŕňajú stravu aj fyzickú aktivitu. Suma sumárum: redukcia je jednoducho chudnutie a strata zbytočných kilogramov.
Ako dlho by mala redukcia trvať?
Treba zdôrazniť, že efekt straty zbytočných kilogramov sa nikdy nedostaví okamžite. Zlepšenie postavy je proces, ktorý si vyžaduje čas. ako dlho? Ako dlho by mala redukcia trvať? To závisí. Množstvo faktorov určuje rýchlosť spaľovania tukov, vrátane:
- individuálne predispozície,
- zdravotný stav,
- fyziologický stav,
- svedomitosť pri dodržiavaní diéty,
- stupeň zapojenia do fyzickej aktivity.
Rozhodujúci je však zvolený cieľ. Niet pochýb o tom, že človek, ktorý chce schudnúť 4 kilogramy, schudne za oveľa kratší čas ako človek, ktorý chce schudnúť 40 kilogramov. Treba si však uvedomiť, že v každom prípade treba k redukcii pristupovať ako k maratónu, nie ako k šprintu. Môže sa stať, že dosiahnutie výsledku si vyžiada niekoľko, ba až tucet (i viac) mesiacov intenzívnej práce na sebe.
Ako rýchlo schudnúť – je možné rýchle chudnutie?
„Čo chudne najrýchlejšie? Niekoľkomesačné čakanie na želaný výsledok sa totiž zdá byť ako večnosť“ – takéto tvrdenie sa často objavuje v kontexte dĺžky trvania redukcie. Treba si však uvedomiť, že pri chudnutí slová „rýchlo“ a „bezpečne“ nejdú ruka v ruke. Áno, za mesiac môžete znížiť svoju telesnú hmotnosť o dvojciferné čísla, ale vášmu telu to veľmi uškodí. Nárazové diéty sú založené na vytváraní extrémneho deficitu kalórií a vylúčení kľúčových živín, čo môže mať vplyv na zdravie.
Existuje teda bezpečná diéta na chudnutie? áno. Ak sa k téme chudnutia pristupuje s rozumom, prebytočné kilá sa zbavíte bez ujmy.
Ako schudnúť zdravo?
Zdravé chudnutie nezahŕňa doslova hladovanie tela. Naopak, ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, vaše jedlá musia zabezpečiť dostatočný prísun všetkých potrebných živín. Musia obsahovať nielen bielkoviny, ale aj sacharidy a tuky a navyše - všetky potrebné vitamíny a minerály. V tomto momente môže vzniknúť otázka: "Ako efektívne schudnúť bez vylúčenia živín zo stravy?" Je to jednoduchšie, ako by ste si mysleli. Čo teda robiť, aby ste schudli?
Ako schudnúť – bezpečné a účinné metódy
Diéta na chudnutie by mala zahŕňať mierny deficit kalórií. Tento pojem sa vzťahuje na stav, pri ktorom do tela vstupuje menej kalórií, ako je individuálna kalorická potreba . Tu je dôležité zdôrazniť, že nejde o extrémny deficit. Ako schudnúť? Stačí si vypočítať svoju celkovú potrebu kalórií a odpočítať 10-15%. Treba si však uvedomiť, že každý človek má individuálne energetické potreby. Najprv musíte vypočítať svoju CPM (celkovú rýchlosť metabolizmu).
Redukčnú diétu sa oplatí podporovať pohybovou aktivitou. Pravidelné cvičenie zvyšuje energetickú náročnosť a priaznivo pôsobí na všetky procesy, ktoré v tele prebiehajú.
Oplatí sa užívať aj doplnky v kapsulách , ktorých účinné látky podporujú spaľovanie tukov. eatyx HYPER DETOX 360 obsahuje špeciálne vybraný súbor vitamínov, rastlinných extraktov a funkčných zložiek, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáhajú odstraňovať toxíny a prebytočnú vodu z tela.
Diéta na chudnutie – čo môžete jesť?
Vzhľadom na to, že jedlá na chudnutie by mali obsahovať kompletnú sadu živín, možno predpokladať, že pri chudnutí môžete jesť doslova čokoľvek. Toto je však prílišné zjednodušenie, ktoré zavádza chybný návrh. Diétna voľnosť nevedie k redukcii hmotnosti, ale k priberaniu. Čo jesť pri chudnutí?
Okrem udržiavania negatívnej energetickej bilancie sú kľúčom k úspechu zdravé jedlá, bez pridaného cukru, prebytočnej soli a iných látok považovaných za škodlivé . Musia obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky vyvážené v najpriaznivejších pomeroch, ako aj vitamíny a minerály.
Čo piť na chudnutie? Medzi nápoje povolené na redukciu patria: pramenitá a minerálna voda, nesladený čaj (najlepšie zelený a červený, ale prípustný je aj čierny), nesladená čierna káva a prírodné šťavy (s mierou, vzhľadom na obsah fruktózy).
Čo nejesť pri chudnutí?
Okrem povolených produktov existujú aj také, ktorým sa treba pri chudnutí vyhýbať ako moru. Čo nejesť pri chudnutí? Predovšetkým sladkosti, sladké pečivo, výrobky z pšeničnej múky, biela ryža, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, lahôdky a iné nekvalitné výrobky plné prázdnych kalórií.
Okrem udržiavania negatívnej energetickej bilancie sú kľúčom k úspechu zdravé jedlá, bez pridaného cukru, prebytočnej soli a iných látok považovaných za škodlivé. Musia obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky vyvážené v najpriaznivejších pomeroch, ako aj vitamíny a minerály.
Redukčné jedlá
Vzhľadom na vyššie uvedené môžete dospieť k záveru, že jedlá na chudnutie si musíte pripravovať sami a nie každý si nájde čas na varenie. Tu však treba zdôrazniť, že výživné jedlo v prášku alebo v tekutej forme dokáže počas dňa nahradiť akékoľvek jedlo a jeho príprava trvá doslova pár chvíľ. Vezmite si ako príklad kokteil s náhradou jedla eatyx. Obsahuje všetky potrebné živiny, 24 vitamínov a minerálov a umožňuje ľahko kontrolovať množstvo kalórií dodávaných do tela. eatyx VYVÁŽENÉ KOMPLETNÉ JEDLO VANILKA 500 ml nevyžaduje tepelnú úpravu a môžete si ho vziať doslova kamkoľvek.
