Ako zrýchliť metabolizmus? Túto otázku si kladie veľa ľudí, ktorí bojujú s nadmernou telesnou hmotnosťou. Zatiaľ čo rýchlosť metabolických zmien je do značnej miery záležitosťou genetiky, stojí za to vedieť, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na metabolický proces a následne vám pomôžu zhodiť zbytočné kilogramy. Ako zlepšiť metabolizmus? Čo zrýchľuje metabolizmus? Odpovede na tieto otázky nájdete nižšie.
Metabolické zmeny prebiehajúce v tele sa bežne označujú ako rýchle a pomalé. Ľudia s rýchlym metabolizmom nemusia počítať kalórie a venovať sa intenzívnej fyzickej aktivite, aby si udržali zdravú váhu, pretože ich telo spaľuje kalórie ako šialené. Na druhej strane ľudia s pomalým metabolizmom priberajú bez zjavnej príčiny, nadbytočné kilogramy sa im zhadzujú len veľmi ťažko a efekty chudnutia nie sú väčšinou ani zďaleka uspokojivé. Zlepšenie metabolizmu je v ich prípade jedinou cestou k vysnívanej postave. Je to spôsobené tým, že pomalý metabolizmus neumožňuje využitie živín optimálnym spôsobom. V dôsledku toho sa nespálené kalórie ukladajú ako energetické zásoby vo forme tukového tkaniva. Ako naštartovať metabolizmus? Predtým, ako odpovieme na túto otázku, je potrebné najprv vysvetliť, čo tieto metabolické zmeny vlastne sú.
Čo je metabolizmus?
Keď hovoríme o metabolizme, máme na mysli všetky zložité biochemické procesy, ktoré sa neustále vyskytujú v bunkách tela. Predmetné procesy vedú k získavaniu energie zo živín, ktoré dodávame potravou. Toto je 50-70 percent. slúži na udržanie všetkých životných funkcií. Tento energetický výdaj sa označuje ako bazálny metabolizmus alebo BPM. Treba však zdôrazniť, že všetky činnosti, ktoré počas dňa vykonávame, ako aj vnútorné procesy ako trávenie a termoregulácia si vyžadujú aj energetické pokrytie. Tieto potreby uspokojuje zostávajúca energetická hodnota, ktorá tvorí 30-50 percent. všeobecný. Hovoríme tu o nadbazálnom metabolizme, teda PPPM. PPM a PPPM spolu tvoria CPM – celkovú rýchlosť metabolizmu. Ak množstvo kalórií, ktoré telo získa zo živín, prekročí hodnotu CPM, nadbytok sa v tele uloží ako tukové tkanivo.
Rýchlosť metabolických zmien ovplyvňuje množstvo faktorov. Vek, pohlavie, hormonálny stav, fyziologický stav, úroveň fyzickej a psychickej aktivity, klimatické podmienky, množstvo a kvalita konzumovaných jedál – to všetko má veľký význam. Treba však spomenúť, že prvé husle v tomto orchestri hrajú gény. Niektorí ľudia zdedia rýchly metabolizmus po svojich rodičoch alebo starých rodičoch. Takíto ľudia sa môžu oddávať „výživovým hriechom“ bez viditeľných následkov. Môžu skonzumovať veľké množstvo kalórií a napriek tomu nepriberú. Niektorí ľudia však také šťastie nemajú. U ľudí s pomalým metabolizmom môže bez zjavného dôvodu dôjsť k zväčšeniu tukového tkaniva, a to aj pri dodržiavaní základných zásad správnej, zdravej výživy. Je to spôsobené tým, že spomalené metabolické procesy neumožňujú optimálne využitie všetkých kalórií dodávaných s jedlom.
Čo zrýchľuje metabolizmus – efektívne spôsoby
Znamená to, že spomalený metabolizmus vám úplne bráni zhodiť prebytočné kilogramy? No nie. Dodržiavaním prísnych diét a vhodného tréningu môžete znížiť svoju telesnú hmotnosť. Problém je v tom, že tento proces je mimoriadne náročný a dlhý. To znamená, že nie každý dokáže zotrvať pri svojom rozhodnutí a po schudnutí sa veľa ľudí vracia na pôvodnú váhu (alebo ešte vyššiu). Východiskom by v tomto prípade malo byť zrýchlenie metabolizmu. Potom bude redukcia oveľa jednoduchšia a jej účinky budú trvalé.
Ako zrýchliť metabolizmus? Všetko závisí od dlhodobej zmeny životného štýlu na hygienickejší. Proces pripomína skôr maratón ako šprint. Vyžaduje si to dodržiavanie určitých pravidiel a prísne dodržiavanie predsavzatí, no v dôsledku toho prináša veľmi dobré výsledky. Čo zlepšuje metabolizmus? Tu by ste mali spomenúť faktory ako:
- pravidelná fyzická aktivita,
- správne stravovacie návyky,
- zdravá a vyvážená strava,
- doplnenie kľúčových mikroelementov.
Ako vidíte, všetko závisí od zdravého životného štýlu.
Pravidelná fyzická aktivita
Asi nikoho neprekvapí, že cvičenie má priaznivý vplyv na rýchlosť metabolických zmien. Je však potrebné vedieť, že niektoré formy fyzickej aktivity prinášajú lepšie výsledky ako iné. Kardio tréning, teda vykonávaný v aeróbnom tepovom pásme, síce zrýchľuje metabolizmus pri záťaži, ale neprináša dlhodobé výsledky. Ako stimulovať metabolizmus cvičením? Realizáciou intervalového tréningu.
>Intervaly zahŕňajú striedanie cvičení v aeróbnom a anaeróbnom oddelení. Vďaka tomu telo využíva viac kyslíka a mitochondrie rýchlejšie využívajú energiu. Pri pravidelnom tréningu sa v bunkách množia a telo spotrebuje viac energie. Intervaly navyše umožňujú vytvárať si kyslíkový dlh. To znamená, že niekoľko hodín po ukončení cvičenia vaše telo spotrebuje viac kyslíka a spaľuje viac kalórií.
>Pýtate sa, ako ešte viac zrýchliť metabolizmus fyzickým cvičením? Ďalšou prospešnou formou tréningu je odporové cvičenie. Svaly spotrebujú oveľa viac energie ako tuk, a to aj v pokoji. Zvyšovaním svalovej hmoty zvyšujeme rýchlosť metabolických zmien.
Správne stravovacie návyky
Ako zrýchliť metabolizmus správnou výživou? V tomto smere je zásadná pravidelnosť jedenia jedál. Jedením v náhodných časoch spomaľujeme proces metabolizmu. Aby sa telo ochránilo pred možným nedostatkom živín, začne obmedzovať spotrebu energie a ukladať zásoby. Pravidelným jedením vysielame signál, že vytváranie tukových zásob je zbytočné.
Ak sa pýtate, ako si zlepšiť metabolizmus, musíte vedieť, že každý deň by ste mali začať výživnými raňajkami. Toto nie je vtip. Vedecký výskum dokázal, že jedlo zjedené do hodiny po prebudení má pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu.
Zdravá, správne vyvážená strava
Pri odpovedi na otázku, ako zlepšiť metabolizmus, nemožno nespomenúť, že okrem načasovania jedál je dôležitá aj ich kvalita. Čo jesť na zrýchlenie metabolizmu? Jedlá by mali byť zložené s ohľadom na všetky živiny. Vylúčenie niektorého z nich povedie k nerovnováhe v tele, a to nebude mať priaznivý vplyv na metabolizmus. Zásoba živín by mala v prvom rade zahŕňať tie makroprvky, ktorých metabolizmus si vyžaduje najväčší energetický výdaj. V popredí by mali byť komplexné sacharidy a bielkoviny, kým nenasýtené tuky musia byť na chvoste.
Užitočný tip: ak sa pýtate, ako zvýšiť metabolizmus, začnite do jedál pridávať pikantné koreniny, ako je kurkuma, čierne korenie, kajenské korenie alebo čili. Tieto zložky majú priaznivý vplyv na proces termogenézy.
Doplnenie kľúčových mikroelementov
Pamätajte, že jedlá by mali byť bohaté na vitamíny a minerály. Akékoľvek nedostatky budú pokryté účinným doplnením . Ako zrýchliť metabolizmus? Hlavné vitamíny a minerály sú:
- vit. B1: podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov,
- vit. B2: podieľa sa na všetkých kľúčových metabolických procesoch,
- vit. B5: je kľúčovou mikroživinou pri riadení energie a syntéznych reakciách,
- vit. B6: podieľa sa na metabolizme tukov a sacharidov,
- biotín: je koenzým pri syntéze makroživín,
- niacín: podieľa sa na metabolizme všetkých makroživín.
Ďalšie dôležité mikroživiny sú: fosfor, vápnik, horčík, draslík, sodík, selén, zinok, jód a mangán. Jedlá nemôžu vždy pokryť celú potrebu mikroživín. Tu prichádzajú vhod doplnky stravy EATYX . Čo zrýchľuje metabolizmus?
Na podporu životných síl organizmu sa oplatí užívať prípravok eatyx HYPER VITAMÍNY A MINERÁLY + PROBIOTIKÁ. Tento inovatívny doplnok stravy obsahuje komplex základných vitamínov a minerálov, ako aj 10 kmeňov probiotických baktérií s až 3 miliardami jednotiek.
Vedeli ste, že pomalý metabolizmus môže byť výsledkom hromadenia toxínov v tele? Preto sa oplatí zaradiť eatyx HYPER DETOX 360 na zoznam suplementov. Receptúru tohto inovatívneho produktu sme vyvinuli tak, že obsahuje aktívne zložky, ktoré zvyšujú metabolizmus a urýchľujú vylučovanie škodlivých látok z tela.
Zrýchlenie metabolizmu a zdravia
Už vieme, ako zrýchliť metabolizmus, čo podporuje metabolizmus a čo zrýchliť metabolizmus. Na záver treba zodpovedať ešte jednu dôležitú otázku: ako to všetko zlepšuje zdravie?
Netreba zabúdať, že nadbytočné tukové tkanivo prispieva k vzniku mnohých závažných chronických ochorení, najmä chorôb srdca a obehovej sústavy, no dôležité je spomenúť aj zvýšené riziko vzniku rakoviny. Nepriaznivý vplyv na stav pohybového aparátu má aj nadmerná telesná hmotnosť. Zrýchľovaním metabolizmu uľahčujeme boj s obezitou a obmedzujeme tak možné negatívne dopady nadmernej telesnej hmotnosti.
