Pre väčšinu ľudí nie je žiadnym tajomstvom, že dobrý zdravotný stav je do značnej miery určený stavom hormonálnej rovnováhy. Abnormálne hladiny hormónov môžu negatívne ovplyvniť každý systém tela. To platí aj pre stresové hormóny. Vysoký kortizol sa premieta do mnohých nepríjemných symptómov a skutočne prispieva k zhoršeniu zdravia. Preto stojí za to zabezpečiť jeho správnu úroveň. Aké sú príznaky vysokého kortizolu? Ako prirodzene znížiť kortizol? Čo znižuje hladinu kortizolu? Na tieto otázky odpovedáme v tomto článku.
Kortizol umožňuje telu vyrovnať sa so stresovými situáciami a v čase nebezpečenstva spustiť vhodné reakcie. Preto je potrebné zvážiť, že tento hormón je nevyhnutný. Mali by ste však vedieť, že nepriaznivým, až škodlivým javom je dlhodobo pretrvávajúci nadbytok kortizolu. Príznaky tohto stavu sú mimoriadne nepríjemné.
Kortizol - čo to je?
Kortizol je steroidný hormón produkovaný a uvoľňovaný nadobličkami. Určuje reguláciu hladiny stresu, dokáže potláčať zápaly, reguluje krvný tlak a hladinu cukru a podieľa sa na riadení metabolizmu makroživín. V prípade potenciálneho ohrozenia sa uvoľňuje kortizol. Tento mechanizmus slúži na posilnenie reakcie: bojuj alebo uteč. Problémom je, že neustále zvýšené hladiny tohto hormónu sú vysoko nežiaduce.
Chronický stres je jednou z hlavných príčin zvýšeného kortizolu
Ako znížiť hladinu kortizolu? Najprv musíte určiť, ktorý faktor je zodpovedný za tento stav. Treba mať na pamäti, že zatiaľ čo telo musí udržiavať správnu koncentráciu tohto hormónu, stav, v ktorom je neustále vysoká hladina kortizolu, by sa mal považovať za patologický. Dôvody môžu byť rôzne.
Zvýšená koncentrácia tohto hormónu sa môže vyskytnúť v priebehu niektorých ochorení alebo byť dôsledkom užívania určitých liekov. Prax však ukazuje, že vysoké hladiny kortizolu sú najčastejšie spôsobené chronickým stresom.
Úroveň stresu má priamy vplyv na pohodu a zdravie. Keď sa cítite nervózne, objavia sa nepríjemné príznaky, ktoré dlho nezmiznú. Nie každý si ich spája s príliš vysokou hladinou stresových hormónov.
Príliš vysoký kortizol – príznaky
Nadbytok kortizolu sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Príznaky nie sú špecifické, takže sa dajú ľahko zameniť s príznakmi iných stavov alebo chorôb. Ak sa však vyskytnú, je na zváženie, či nesúvisia s príliš vysokou hladinou tohto hormónu.
Príliš vysoký kortizol – príznaky:
- zvýšenie hladiny glukózy v krvi,
- stimulovaná chuť do jedla,
- stimulovaná túžba,
- zvýšená frekvencia močenia,
- problémy so zaspávaním,
- nespavosť,
- hypertenzia,
- zmeny nálady,
- redukcia svalovej hmoty.
Ako prirodzene znížiť kortizol?
Keďže chronický stres je do značnej miery zodpovedný za príliš vysoký kortizol, mali by ste zvážiť, ako sa s týmto javom vysporiadať. Inými slovami, odpoveď na otázku "Ako znížiť hladinu kortizolu?" koreluje s odpoveďou na otázku "Ako znížiť stres?"
Vhodné cvičenie a zmena životného štýlu sú v tomto smere vysoko účinné. Ako prirodzene znížiť kortizol? Ako upokojiť nervový systém bez použitia liekov? Najlepšie spôsoby sú:
- dychové cvičenia,
- starostlivosť o čas a kvalitu spánku,
- pravidelná fyzická aktivita,
- udržiavať zdravé vzťahy s okolím,
- nájsť správnu rovnováhu medzi prácou a odpočinkom.
Ako znížiť kortizol – diéta
Vyššie sme vysvetlili, ako prirodzene znížiť kortizol. Nedá nám nespomenúť, že zatiaľ čo prirodzené metódy prinášajú dobré výsledky, redukcia kortizolu si vyžaduje aj zmenu stravovacích návykov. Je dôležité mať na pamäti, že existuje vzťah medzi stravou a hormonálnou rovnováhou. Ako znížiť kortizol správne zostaveným jedálnym lístkom? Ponáhľame sa vysvetliť.
Vedecké výskumy potvrdzujú, že nadmerná konzumácia cukru má negatívny vplyv na hladinu stresového hormónu. A nielen cukor, pretože zvýšený kortizol môže súvisieť aj s častou konzumáciou nadmerného množstva nasýtených tukov. Preto treba správne dospieť k záveru, že správne vyvážená strava, teda bohatá na makro- a mikroprvky a vylučujúca zložky považované za škodlivé, skutočne prispeje k zníženiu koncentrácie tohto hormónu.
Sme si plne vedomí toho, že vlastná príprava zdravých jedál môže byť náročná najmä pre ľudí trpiacich chronickým nedostatkom voľného času. Zdravú stravu si však môžete udržať aj bez varenia. Na pomoc prichádzajú studené jedlá Eatyx a iné hotové jedlá.
Vezmite si napríklad eatyx KOMPLETNÉ ČOKOLÁDOVÉ JEDLO . Toto je chutné jedlo, ktoré si sami pripravíte (trvá to len 10 sekúnd), vyvinuté odborníkmi v oblasti zdravej výživy. Obsahuje všetky potrebné makroživiny, vyvážené v najpriaznivejších pomeroch. Okrem toho má až 26 vitamínov a minerálov. V jedle nie je pridaný cukor ani konzervačné látky, takže Eatyx s čokoládovou príchuťou môžeme pokojne zaradiť do zdravej výživy. V našej ponuke nájdete jedlá aj v iných príchutiach, napr.
Užitočnosť jedál eatyx v boji proti zvýšenému kortizolu určuje ešte jeden faktor – obsah adaptogénov. Tento pojem zahŕňa prírodné látky, ktoré zvyšujú adaptabilitu organizmu, čo sa premieta do lepšej reakcie na nepriaznivé podmienky prostredia vyplývajúce z prítomnosti stresových faktorov, fyzických aj emocionálnych. Jedným z najúčinnejších adaptogénov je ashwagandha.
Ashwagandha a kortizol
Tento názov označuje rastlinu, ktorá sa v prírodnej medicíne používa už po stáročia. Vďaka obsahu alkaloidov a saponínov tlmí zápaly a bolesti, a to sú len niektoré z jeho blahodarných vlastností.
Ashwagandha a kortizol – kde je vzťah? Ako adaptogén táto rastlina zvyšuje schopnosť organizmu vyrovnať sa so stresormi a tým znižuje koncentráciu tohto hormónu. Každý, kto sa pýta, ako znížiť stres a upokojiť sympatický nervový systém, by mal zvážiť užívanie doplnkov na zníženie kortizolu s obsahom ashwagandhy. Skvelou voľbou bude eatyx HYPER BRAIN IQ BOOSTER - kvalitný doplnok vo forme panáka.
