Zdravá, správne vyvážená strava je pre telo kľúčová. Treba však silne zdôrazniť, že nie je dôležité len to, čo jeme. Dôležitý je aj počet jedál a rozloženie ich konzumácie počas dňa. Problém je, že na túto tému existuje veľa názorov, vrátane extrémnych. Ako to vyzerá v praxi? Koľko jedál by ste mali zjesť denne a koľko hodín by ste mali jesť? V tomto článku odpovieme na túto otázku.
Čo znamená pojem správne vyvážená strava? Tento koncept sa týka predovšetkým jedálneho lístka, ktorý spĺňa všetky telesné potreby z hľadiska kalórií, živín, vitamínov a minerálov. Nemožno však ignorovať, že správne vyvážená strava by mala zahŕňať aj pravidelné jedenie jedál vo vhodných intervaloch. To sa premieta do mnohých výhod pre telo. Musíme si uvedomiť, že pravidelné sedenie pri stole znižuje riziko porúch príjmu potravy, nekontrolovaného priberania a rozvoja mnohých závažných ochorení, vrátane chronických.
Koľko jedál by ste mali denne zjesť?
Niekedy sa stretávate s názormi, že počet a rozloženie jedál počas dňa majú marginálny význam a najdôležitejšie je udržanie správnej rovnováhy kalórií a makroživín. Aj keď je adekvátne uspokojovanie energetických potrieb organizmu mimoriadne dôležité, nemôžeme súhlasiť s tvrdením, že na počte jedál nezáleží. prečo? Ponáhľame sa vysvetliť.
Predpokladajme, že prvé jedlo jeme ráno a ďalšie (a posledné) jedlo až večer a obe spolu pokrývajú dennú energetickú potrebu. Čo sa stane v takejto situácii? V prvom rade: počas dňa dochádza k výrazným výkyvom hladiny inzulínu v krvi a zažívame záchvaty „vlčieho hladu“. Po druhé: začíname maškrtiť, pretože je ťažké si predstaviť, že niekto z dlhodobého hľadiska nebude pociťovať hlad. Po tretie: narúšame dennú rovnováhu makroživín, pretože taký malý počet jedál sa nedá správne vybalansovať. Po štvrté: nedodáme telu potrebné vitamíny a minerály.
Z dlhodobého hľadiska bude mať takéto pôsobenie veľmi vážne následky, aj keď v praxi telo prijíma primerané množstvo kalórií. Nedá sa teda povedať, že by počet jedál bol okrajový alebo žiadny. Koľko jedál by ste teda mali denne zjesť?
Podľa odborníkov z oblasti zdravej výživy by tri jedlá denne mali byť úplným minimom, no najväčšie benefity dosiahneme pri piatich jedlách. To zahŕňa raňajky, obed a večeru, ako aj dve ďalšie olovranty – menej výdatné druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie. Toto číslo zaisťuje stálu dostupnosť energie, chráni pred kolísaním hladiny inzulínu v krvi a pomáha predchádzať ukladaniu energetických zásob vo forme tukového tkaniva (neexistujú obdobia hladu, takže telo neukladá energiu „na zlé“ krát"). Navyše, ak sa rozhodneme rozdeliť dennú kalorickú bilanciu do piatich jedál, ľahko si spestríme jedálniček zaradením všetkých skupín potravín, ktoré nás zaujímajú. Problém nie je ani s udržaním rovnováhy makroživín.
Správne rozloženie energetickej hodnoty jednotlivých jedál by malo byť nasledovné:
- raňajky: 25 percent energia,
- druhé raňajky: 10 percent energia,
- obed: 30 percent energia,
- popoludňajšie občerstvenie: 15 percent energia,
- večera: 20 percent energie.
Nesmieme však zabúdať, že medzi jedným a druhým jedlom nemôže uplynúť príliš veľa času. Koľko hodín by ste mali jesť?
Koľko hodín by ste mali jesť?
Najlepšie je jesť päť jedál denne v 3-hodinových intervaloch. Potom budú nutričné výhody najväčšie. Táto vzdialenosť vám tiež umožní dodržiavať dve dôležité pravidlá:
- najlepšie je raňajkovať do 60-90 minút po prebudení;
- Najlepšie je večerať 2-3 hodiny pred spaním.
Treba zdôrazniť, že vyššie uvedené rady môžu dodržiavať len zdraví ľudia. V prípade diagnostikovanej inzulínovej rezistencie, cukrovky a iných metabolických ochorení (a nielen to) určuje počet jedál a hodiny ich konzumácie odborník.
Už vieme, koľko by sme mali zjesť. Teraz zvážime, ako si naplánovať 5 jedál denne.
Ako si naplánovať 5 jedál denne?
Nemožno poprieť, že v prípade študentov a profesionálne aktívnych ľudí je ťažké nájsť si čas na prípravu správne vyváženej, výživnej večere. Ako si teda môžete urobiť miesto vo svojom rozvrhu na prípravu a jedenie až piatich jedál? Nie je to ľahká úloha, o tom niet pochýb. Nahradiť domácu stravu lahôdkami alebo výrobkami rýchleho občerstvenia je určite zlý nápad. Takáto akcia neprinesie žiadne výhody, ale spôsobí veľa škody. Našťastie prichádzajú na pomoc rýchle hotové jedlá , ktoré obsahujú len to, čo je pre telo nevyhnutné.
Produktový rad eatyx bol vyvinutý tak, aby komplexne spĺňal nutričné potreby tela. Chutné a zdravé hotové jedlá obsahujú všetky makroživiny vyvážené vo vhodnom pomere a tiež komplex vitamínov a minerálov potrebných pre zdravie. Medzi našimi výrobkami nájdete aj rýchle a zdravé maškrty , ako je EATYX PLNOHODNOTNÉ JEDLO VO FORME ČOKOLÁDOVEJ TYČINKY 60G a jeho ďalší variant - EATYX PLNOHODNOTNÉ JEDLO VO FORME KOKOSOVEJ TYČINKY 60G . Bez ohľadu na to, ktoré jedlo eatyx si vyberiete, môžete si byť istí, že jete zdravé a výživné jedlo.
Dokonca aj najlepšie pripravená strava môže vyžadovať doplnenie vitamínov a minerálov. Týka sa to najmä fyzicky aktívnych ľudí, ktorí žijú uponáhľane a sú vystavení chronickému stresu, no nielen. Ak chcete doplniť svoj jedálny lístok o esenciálne mikroelementy, oplatí sa siahnuť po eatyx HYPER VITAMÍNY A MINERÁLY + PROBIOTIKÁ . Tento inovatívny prípravok obsahuje nielen komplex vitamínov a minerálov a rastlinných extraktov cenných pre zdravie, ale až 10 kmeňov probiotických baktérií v množstve 3 miliardy jednotiek. Trápi vás chronická únava? Sťažujete sa na zhoršený stav pokožky, vlasov a nechtov a pozorujete problém so zadržiavaním vody v tele? To môže znamenať, že potrebujete očistnú kúru. eatyx HYPER DETOX 360 je inovatívny produkt, ktorý mimoriadne účinne odstraňuje toxíny z tela.
