Chudnutie je náročný proces, ktorý často neprináša požadované výsledky. Možných príčin nedostatočných účinkov redukčnej diéty je veľa. Nevhodne zostavený jedálny lístok, príliš vysoká energetická hodnota jedál, maškrtenie – to sú len niektoré z nich. Prax však ukazuje, že v mnohých prípadoch je na vine pomalý metabolizmus. Narušený metabolický proces spôsobuje, že telo nevyužíva kalórie z potravy optimálne, čo vedie k hromadeniu tukového tkaniva. Ako sa s týmto problémom vysporiadať? Na pomoc prichádza diéta, ktorá zrýchľuje metabolizmus a účinná suplementácia.
Rýchlosť metabolizmu je individuálna vlastnosť, ktorá je do značnej miery podmienená geneticky. Nedá sa však povedať, že metabolizmus a s ním súvisiaci sklon k priberaniu sú výlučne záležitosťou dedičných predispozícií. Mali by ste si uvedomiť, že s vekom sa metabolizmus spomaľuje a tento proces často spomaľujeme na vlastnú žiadosť. Nezdravá strava plná spracovaných produktov a nezdravých potravín , pôst, nedostatok fyzickej aktivity, stresujúci životný štýl - to sú len niektoré z faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú metabolizmus. Našťastie sa dá pomalý metabolizmus zrýchliť. Ako? Odpoveď nájdete nižšie.
Čo je to diéta na zrýchlenie metabolizmu?
Niektorí samozvaní odborníci tvrdia, že najlepší spôsob, ako stimulovať metabolické zmeny, je pôst. Dôrazne neodporúčame takéto používanie. Znížením kalorickej hodnoty jedál na minimum (alebo aj pod minimálnu hranicu) vedieme k situácii, kedy sa metabolizmus ešte viac spomalí. Príroda „zostrojila“ ľudské telo tak, že dokáže prežiť obdobia nedostatku potravy. To sa dosahuje prostredníctvom energetických zásob uložených vo forme tukového tkaniva. Je však dôležité si uvedomiť, že v časoch výrazného nedostatku živín je tuk akýmsi konečným palivom. Najprv telo spustí katabolické procesy – živí sa bielkovinami, ktoré sú stavebnými kameňmi svalového tkaniva. V dôsledku toho sa metabolizmus ešte viac spomalí.
Ako teda stimulovať metabolizmus? Dobré výsledky prináša jedálny lístok vypracovaný Haylie Pomroy, odborníčkou na dietetiku a zdravé stravovanie. Diéta na zrýchlenie metabolizmu je 28-dňový program, ktorý zahŕňa jedenie 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá a 2 „pomocné“ jedlá, teda občerstvenie. Počas nej netreba počítať kalórie. Mali by ste si však dávať pozor na veľkosti porcií a intervaly medzi jedlami. Aby bolo úplne jasné, nehovoríme tu o chudnúcom jedálničku. Ako už názov napovedá, na zvýšenie metabolizmu sa používa diéta urýchľujúca metabolizmus. Chudnutie je v tomto prípade len vedľajším efektom a príjemným bonusom.
Kľúčové princípy diéty na urýchlenie metabolizmu, ktoré si musíte zapamätať:
- nutričný plán musí byť podporený fyzickou aktivitou,
- každý deň by ste mali jesť 5 jedál: raňajky, obed, večera a dve olovranty,
- jedlá by sa mali jesť pravidelne, v 3-hodinových intervaloch,
- raňajky by sa mali zjesť do 30 minút po prebudení,
- každý deň by ste mali vypiť vodu v objeme rovnajúcom sa 1/3 vašej telesnej hmotnosti vydelenej 10 (t. j. osoba s hmotnosťou 60 kg by mala vypiť 2 litre vody denne),
- diétne fázy (pretože jedálny lístok urýchľujúci metabolizmus pozostáva z troch fáz, ktorým sa budeme venovať neskôr v článku) je potrebné užívať v určenom poradí.
Čo jesť?
Pre všetkých, ktorí sa kulinárskym obetiam len ťažko dostávajú, máme dobrú správu – strava pre metabolizmus je naozaj rôznorodá. Medzi potravinové produkty, ktoré si môžete vybrať, patria:
- mäso (vrátane hydiny, baranieho mäsa, chudých častí bravčového a hovädzieho mäsa, drobov),
- ryby (vrátane tuniaka, pstruha, halibuta, sleďa, platesy),
- zrná (vrátane pohánky, ovsa, jačmeňa a jačmeňa, quinoa a výrobkov z nej, raž, jačmeň, ovsené a pohánkové vločky, ovsené otruby, divoká ryža, basmati a červená ryža),
- kuracie vajcia,
- chlieb (vrátane ražného, pohánkového a špaldového chleba),
- cestoviny (vrátane špaldových, prosa, pohánky, ovsa, hnedej ryže),
- zelenina (v skutočnosti tu neexistujú žiadne obmedzenia),
- strukoviny (vrátane šošovice, hrachu, fazule),
- ovocie (vrátane jabĺk, ananásov, broskýň, vodných melónov, čučoriedok, černíc, malín, avokáda, melónov, mandarínok, pomarančov),
- produkty obsahujúce zdravé tuky (vrátane avokáda, olivového oleja, chia semienok, tekvicových semienok, čiernych a zelených olív, orechov),
- koreniny a prísady (vrátane pikantnej papriky, tabasca, kurkumy, tymiánu, oregana, zázvoru, škorice, bobkového listu, jablkového a vínneho octu).
Čoho sa vyvarovať?
Existujú aj určité produkty, ktorým sa treba vyhnúť. Tento zoznam obsahoval nasledujúce položky:
- alkohol,
- kofeín,
- teín,
- kukurica,
- sója,
- pšenica,
- mliečne výrobky,
- sušené ovocie,
- ovocné šťavy,
- rafinovaný cukor,
- umelé sladidlá,
- ľahké jedlo.
Fázy diéty na zrýchlenie metabolizmu
Ako sme už spomínali, menu metabolizmu má 3-stupňový charakter. Aké fázy zahŕňa diéta na zrýchlenie metabolizmu?
1. fáza slúži na upokojenie nadobličiek a zníženie sekrécie kortizolu – stresového hormónu, ktorý spomaľuje metabolizmus. Okrem toho pomáha stabilizovať hladinu cukru, stimuluje tráviace enzýmy a zlepšuje náladu.
2. fáza je zameraná na odblokovanie tukového tkaniva, zvýšenie svalovej hmoty a stimuláciu pečene, pankreasu a žlčníka k intenzívnejšej práci.
Tu sa diéta na zrýchlenie metabolizmu nekončí.
3. fáza stimuluje intenzívne spaľovanie tukov. Počas jeho trvania sa zvyšuje aj hladina endorfínov.
Vyššie uvedené výsledky sa dostavia konzumáciou správnych produktov a vykonávaním vhodnej fyzickej aktivity.
V 1. fáze (platí v pondelok a utorok) sa jedálny lístok skladá z obilnín, ovocia, zeleniny a bielkovín. Počas nej by sa mal realizovať aspoň jeden kardio tréning.
Vo fáze 2 (v stredu a vo štvrtok) by ste mali jesť bielkoviny a zeleninu. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, musíte absolvovať aspoň jeden silový tréning.
V 3. fáze (piatky, soboty a nedele) sa jedálny lístok skladá z obilnín, ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých tukov. Relaxačný tréning (napr. hodiny pilatesu alebo jogy) by ste mali absolvovať aspoň raz.
Dôležité je nielen čo, ale aj koľko toho zjeme. Veľkosť porcie závisí od očakávaných účinkov. Ak je cieľom schudnúť 10 kg alebo menej, platia nasledujúce pravidlá:
- vo všetkých fázach - pol šálky varených strukovín, 120 g mäsa alebo 180 g rýb,
- vo fázach 1 a 2 – 3 vaječné bielka,
- vo fáze 3 – celé vajce,
- vo fáze 1 - pohár varených zŕn
- vo fáze 3 - pol šálky varených zŕn,
- vo fázach 1 a 3 – jedno veľké ovocie alebo pohár drobného ovocia,
- vo fáze 3 – polovica avokáda alebo ¼ šálky humusu alebo orechov.
Ak je cieľom schudnúť 10-20 kg, pridajte 0,5 porcie. Zníženie telesného tuku nad 20 kg si vyžaduje zjesť 1,5 porcie a zdvojnásobiť porciu zeleniny.
Bez ohľadu na účel je povolené jesť zeleninu bez obmedzení.
Ďalšie účinné metódy na urýchlenie metabolizmu
Diéta, ktorá zrýchľuje metabolizmus, je vysoko účinná. Povedzme si však úprimne, nie každý si môže dovoliť jesť jedlá pripravované podľa presne stanoveného harmonogramu a v určených časoch počas 28 dní. Ak aj vy bojujete s deficitom voľného času, pomôže vám účinná suplementácia .
Na zrýchlenie metabolizmu by ste mali používať prípravky, ktoré sú vyrobené zo starostlivo vybraných surovín a využívajúce pokročilé biotechnologické postupy. Tieto kritériá spĺňajú doplnky stravy EATYX . Princíp je jednoduchý: jete zdravú, vyváženú stravu, snažíte sa žiť aktívne a doplnky výživy vám dodajú zložky potrebné na urýchlenie metabolických procesov. O akých produktoch hovoríme?
eatyx HYPER DETOX 360 obsahuje aktívne zložky, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú vodu z tela a nahromadené toxíny, ktoré spomaľujú metabolické procesy a prispievajú k problémom s hromadením prebytočného tukového tkaniva.
Doplnky stravy Eatyx sú perfektnou voľbou pre zaneprázdnených ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť dodržiavať obmedzujúce pravidlá stravovania. Vďaka zloženiu navrhnutému špeciálne na zrýchlenie metabolizmu a odstraňovanie toxínov sú neskutočne účinné v boji proti pomalému metabolizmu a ich aktívne zložky vám pomôžu dosiahnuť štíhlu postavu a zdravý vzhľad.
