Tréning by mal byť predovšetkým potešením, no netreba zabúdať, že by mal byť aj efektívny. Veď sa toľko nepotíme, len aby sme nevideli výsledky. Na výsledný efekt má vplyv nielen správne prevedenie jednotlivých cvikov. Musíme si uvedomiť, že rovnako dôležitá je aj naša strava. Čo jesť po tréningu? Kedy jesť po tréningu? Koľko zjesť po tréningu? V tomto článku odpovieme na každú z týchto otázok.
Tréning je pre telo obrovská námaha, najmä ak sme len v prvej fáze zmeny životného štýlu z pasívneho na aktívny. Únava, ktorú pociťujeme, je výsledkom biochemických reakcií, ktoré prebiehajú v našom tele. Počas tréningovej fázy telo rýchlo uvoľňuje energiu a dopĺňa využité zásoby z dostupných zdrojov. V post-tréningovej fáze sa snaží tieto vrstvy prebudovať a opraviť poškodenia, ktoré sa vyskytli v oblasti svalového tkaniva. To je dôvod, prečo je jedlo po tréningu také dôležité. Čo jesť po tréningu? To je dobrá otázka, ale objasnenie si vyžadujú aj ďalšie otázky. Musíme si uvedomiť, že interval medzi tréningom a jedlom je tiež dôležitý a mal by byť čo najkratší. Samozrejme, nikto nechodí do posilňovne s hotovou večerou, ale kokteil nahradzujúci jedlo bude fungovať rovnako dobre, možno ešte lepšie.
Prečo potrebujete jesť po tréningu? Dôležitosť jedla po tréningu
Čo jesť po tréningu večer a ráno? Alebo by sme možno mali vynechať jedlo po tréningu? Zdá sa to celkom logické, najmä ak je naším cieľom zhodiť pár kíl navyše. Koniec koncov, čím menej kalórií skonzumujeme, tým rýchlejšie schudneme, však? No nie. Ak telu po intenzívnom cvičení nedodáme potrebné živiny, nič nepriberieme, ale veľa stratíme.
Zamyslime sa na chvíľu, čo sa deje počas cvičenia? Pracujúce svaly začnú využívať energiu z cukrov alebo tukov (v závislosti od intenzity cvičenia). Zároveň dochádza k mikropoškodeniu svalových vlákien.
V potréningovej fáze sa telo snaží napraviť škody, ktoré sme už spomínali, a obnoviť energetické zásoby, teda svalový glykogén (vrátane pečeňového glykogénu, ktorý sa spotrebúva pri dlhodobej aktivite, t.j. pri vytrvalostnom tréningu). Na to potrebuje živiny. Naše zásoby, ktoré sme si nahromadili vo forme tukového tkaniva, nestačia.
Čo je najlepšie jesť po tréningu? Záleží predovšetkým na druhu, intenzite a dĺžke fyzickej aktivity. Telo človeka cvičiaceho na naberanie svalovej hmoty má iné požiadavky ako človeka, ktorý chce schudnúť alebo zlepšiť svoju kondíciu. Teraz, keď už vieme, prečo je potrebné jesť po tréningu, zvážme: čo jesť po silovom tréningu a čo po kardio tréningu
Čo jesť po kardio tréningu?
Zoberme si najskôr druhú zo spomínaných aktivít. Čo jesť po tréningu na chudnutie? V prvej fáze aeróbneho tréningu sú svaly poháňané cukrami. Až po približne 30 minútach aktivity v aeróbnej tepovej oblasti telo čerpá zásoby z tukového tkaniva.
Berúc do úvahy špecifickosť takéhoto cvičenia, musíme uznať, že v tomto prípade by jedlo malo obsahovať predovšetkým sacharidy . Je vhodné zjesť pokrm, v ktorom bude vyváženosť tejto makroživiny prevažovať na strane komplexných „sacharidov“.
Jedlo by malo obsahovať aj bielkoviny, pretože svaly po takejto aktivite potrebujú regeneráciu.
Krmivo Eatyx na zalievanie vriacou vodou tieto požiadavky dokonale spĺňa. Do našich instantných jedál sme zaradili všetko, čo je najlepšie: sacharidy a bielkoviny rozložené v priaznivom pomere, zdravé tuky a súbor základných mikroelementov. To sa premietne do mimoriadne účinnej regenerácie a navyše výborne chutí.
Čo jesť po silovom tréningu?
Posilňovacie cvičenia majú úplne iné špecifikum ako aeróbna aktivita. Čo jesť po tréningu na rast svalov? Ponáhľame sa vysvetliť.
Podstatou silového tréningu je výrazné zaťaženie svalov v krátkych časových úsekoch. Za takýchto podmienok sa svalové vlákna sťahujú a uvoľňujú. V dôsledku toho dochádza k mikropoškodeniu tkaniva. Nebojte sa, nie je to nebezpečný jav (pokiaľ to nesúvisí so športovým zranením), ale žiadúci. Prebudované vlákna sú väčšie a pevnejšie. V dôsledku toho dochádza k nárastu sily a svalovej hmoty.
Stavebné procesy však neprebehnú, ak telo nedostane dostatočné palivo. Kľúčovou živinou sú v tomto prípade bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňom svalov .
Dobrou voľbou po silovom tréningu bude kompletné jedlo s práškom eatyx . Naše hotové jedlá sú bohaté na bielkoviny a široká škála ponúkaných chutí uspokojí rôzne chute. Jedlo eatyx PLNOHODNOTNÁ ČOKOLÁDA osloví všetkých milovníkov dezertov, rovnako ako eatyx PLNOHODNOTNÉ VANILKOVÉ JEDLO . Tradicionalisti budú milovať eatyx KOMPLETNÉ JAHODOVÉ JEDLO . Máme niečo aj pre ľudí, ktorí majú radi chuťové experimenty. Každý, kto hľadá nové kulinárske zážitky, by mal ochutnať PLNOHODNOTNÉ JEDLO Z ZELENEJ KÁVY eatyx.
Koľko zjesť po tréningu?
Neexistujú žiadne špecifické odporúčania týkajúce sa objemu a kalorickej hodnoty jedla po tréningu. Koľko energie musíme telu dodať, závisí od mnohých faktorov, vrátane:
- intenzita tréningovej jednotky,
- trvanie tréningu,
- typ tréningu,
- zvolený cieľ,
- individuálne energetické potreby.
Koľko bielkovín by ste mali zjesť po tréningu? Na túto otázku sa tiež nedá jednoznačne odpovedať. Odborníci odporúčajú, aby ste pri pravidelnej fyzickej aktivite, najmä tej, ktorá súvisí so silovým tréningom, dodali počas dňa približne 1,6 g tejto makroživiny na každý kg telesnej hmotnosti.
Musíme však pamätať na to, že dôležité nie sú len makroživiny, ale aj mikroelementy, ktoré určujú správny priebeh metabolických procesov v bunkách a podporujú nervový systém. Správne zostavený jedálny lístok preto nie je všetko. Svalové doplnky sú rovnako dôležité
Kedy jesť po tréningu?
Aby ste sa vyhli katabolickým procesom a aktivovali anabolické procesy, jedlo po tréningu by sa malo skonzumovať čo najskôr. Horný časový limit je 60-90 minút.
